Sonnengruß Challenge
Diese Challenge ist eigentlich keine Challenge, bzw. nur so, wie Du sie Dir machst! Du kannst selbst festlegen, was Deine Ziele sind und in Deinem Rhythmus üben – mit Begleitung und einer unterstützenden Community zum Austauschen! Neulinge und erfahrene Yogi:nis sind herzlich willkommen!
Gerade zu Frühlingsbeginn und zur Tag- und Nachtgleiche bietet es sich an, die Sonne herbei zu üben und Dir selbst etwas Gutes zu tun.
Am 16. März 2025 ist die letzte vierwöchige Sonnengruß Challenge gestartet! Wann der nächste Durchgang stattfindet, steht noch nicht fest. Voraussichtlich im Herbst 25 oder spätestens im Frühling 2026. Um auf dem Laufenden zu bleiben, kannst Du Dich gerne schon auf die Warteliste eintragen.
Auf der Warteliste zu stehen kostet natürlich 0 Euro. Trotzdem brauche ich bitte Deine Email-Adresse, um Dich auf dem Laufenden halten zu können. Daher führt dieser Button zu einem Formular, wo Du diese eintragen kannst.
Hier die Details zum Ablauf der Sonnengruß-Challenge:
Beginn:
Am tba treffen wir uns um 20:00 Uhr zu einem „Kick Off-Meeting“ online auf Zoom, bei dem ich unterschiedliche Sonnengrüße vorstelle.
Bei diesem Termin ist auch Zeit für den Austausch der individuellen Ziele. Das ist natürlich freiwillig, kann aber dabei helfen, dran zu bleiben! Wer die Wahrscheinlichkeit des „Durchziehens“ weiter erhöhen möchte, kann auch gerne in die Whatsapp-Gruppe kommen, zu die Challenge-Buddies zu motivieren und um sich bei Bedarf Motivation abzuholen.
Während der Challenge:
Im Laufe der 4 Wochen der Challenge erhältst Du mindestens 2 Mal pro Woche per Mail entweder Ideen zum Üben, Hintergrundinformation oder Inspiration von mir. Das sind teilweise Texte, aber auch kurze Videos, die auf der Plattform Ablefy liegen (ca. 5 bis 15 Minuten).
Einmal pro Woche – die Termine werden im Vorhinein kommuniziert – treffen wir uns live auf Zoom, um gemeinsam Sonnengrüße zu üben. Vom Info- und vom Übungsteil wird es Aufzeichnungen geben. Der persönliche Austausch wird nicht aufgezeichnet.
Il grande finale:
Als Abschluss gibt es am Ende der Challenge, im letzten live Call, noch einmal ein gemeinsames Üben und Austauschen für alle, die das gerne möchten.
Und was zu oft vergessen wird: Wir müssen feiern! Schließlich werden wir 28 Tage geübt haben und auch das eine oder andere Ziel erreicht haben! Dabei ist es ganz egal, ob Du 5x in der Woche auf die Yogamatte hüpfen oder jeden Tag 108 Sonnengrüße üben möchtest – das ist ganz Dir überlassen.
Om, Erde, Raum und Himmel. Wir meditieren über die Sonne. Möge sie unsere Herzen und Gedanken inspirieren.
– Gayatri Mantra (frei übersetzt)
Die Challenge ist für Dich gedacht, …
…wenn Du gerne neue Gewohnheiten etablieren möchtest bzw. es Dir einfach in der Gemeinschaft mit Gleichgesinnten einfach leichter fällt, Deine Routine aufrecht zu halten. Vielleicht sind Dir herkömmliche Yoga-Challenges zu streng, weil Du dabei meistens täglich üben musst. Außerdem werden oft bestimmte Inhalte vorgegeben.
Hier legst Du selbst fest, wie Deine Challenge aussehen soll!
Du könntest 12 Sonnengrüße pro Praxis üben, oder 108. Vielleicht magst Du den Sonnengruß B lieber als den Sonnengruß A. Oder Dir ist wichtig, Deine Handgelenke zu schonen und übst deshalb einen „wristfree“ Sonnengruß. Du kannst zum Ziel haben, sieben Mal pro Woche zu üben oder einmal – oder irgendetwas dazwischen. Demnach ist der Zeitaufwand für die Challenge und was Du übst unterschiedlich und hängt von Deinen Vorlieben und Deinem Alltag ab. Wichtig ist nur, dass Du Freude am Ausprobieren und an Sonnengrüßen hast!
Im E-Book, das Du rechtzeitig vor Kursbeginn erhältst, findest Du u.a. Tipps, wie Du eine für Dich nützliche Übungspraxis finden kannst. In kurzen Video-Impulsen lernst Du unterschiedliche Varianten des Sonnengrußes, wenn Du Dein Sonnengruß-Repertoire erweitern möchtest.
Auf der Warteliste zu stehen kostet natürlich 0 Euro. Trotzdem brauche ich bitte Deine Email-Adresse, um Dich auf dem Laufenden halten zu können. Daher führt dieser Button zu einem Formular, wo Du diese eintragen kannst.
Die Challenge auf einen Blick:
* tba
* 5 live Meetings auf Zoom + Aufzeichnungen der Yogapraxis und Inputs
* mindestens 8 Mails mit Inspiration zu den Sonnengrüßen
* begleitendes E-Book zum Herunterladen
* Community in der Whatsapp-Gruppe
* 29 Euro für das ganze Paket
Auf der Warteliste zu stehen kostet natürlich 0 Euro. Trotzdem brauche ich bitte Deine Email-Adresse, um Dich auf dem Laufenden halten zu können. Daher führt dieser Button zu einem Formular, wo Du diese eintragen kannst.
Wenn Du Fragen hast, schick mir gerne ein Email an info@lenayoga.at!
Das sagen die Teilnehmer:innen:
"Die Sonnengrußchallenge mit Lena war meine erste dieser Art und sie hat mich durch das Frühjahr getragen.
Die virtuelle Gruppe, von denen ich noch nie jemanden gesehen habe, wirkte so inspirierend, wohltuend und mit der Zeit vertraut. Sie hat mich auf eine angenehme Art gefordert und hat mir geholfen meine individuellen Ziele zu verfolgen.
Das Wichtigste und beste war aber Lena, die so liebevoll, professionell und auf Augenhöhe durchbegleitet hat, immer wieder video- und andere Impulse mit Inhalten freigeschalten hat, die ich als sehr unterstützend erlebt habe.
Die wöchentlichen Zoomtreffen mit gemeinsamen, von Lena angeleiteten Sonnengrußvariationen und den Erfahrungsaustausch erlebte ich als sehr tragend.
Ich kann die Sonnengrußchallenge allen empfehlen, die sich auf eine angenehme Art fordern, aber nicht überfordern wollen und eine kontinuierliche Praxis suchen."
- Ruth Kathrin Lauppert-Scholz
"Ich habe die Sonnengruß Challenge gemacht, weil ich in der letzten Zeit viel Stress hatte und mir wieder mehr Zeit für mich nehmen wollte.
Lenas wohlwollende und entspannte Art hat mir geholfen selbstfürsorglich mit mir umzugehen und mich nicht zu überfordern. Das Ergebnis war, dass ich ganz ohne Druck mehr Bewegung in meinen Alltag eingebaut habe. Meine Hüftschmerzen, die mich nach einem langen Arbeitstag häufig geplagt haben, sind dabei ganz nebenbei in den Hintergrund getreten.
Ich empfehle Lenayoga Menschen, die einen liebevollen Umgang mit sich und ihrem Körper etablieren wollen. Bei Lena fühle ich mich immer willkommen und gehe gestärkt aus den Yogastunden heraus. Vielen Dank dafür!"
- Dagmar
"Eine insgesamt hohe Belastungsphase hat meinen Alltag grad ziemlich im Griff. Durch Lenas Sonnengruß Challenge☀️ erhoffte ich mir mich wieder für eine tägliche Yogaroutine motivieren zu können.
Was soll ich sagen, es hat geholfen. Das Ergebnis war, dass ich wieder merkte wie gut mir das tägliche Üben 🧘🏻♀️tut und dass es nicht auf die Quantität sondern Qualität der Praxis ankommt, weshalb ich mich damals auch für die 200h YogalehrerInnen Ausbildung bei Lena entschieden habe 🙏🏼!!!
Bereichernd, super informativ und unterstützend, weil klar angeleitet und somit sofort umsetzbar waren auch die begleitenden Text und Videoimpulse von Lena 👍🏼.
Eine schöne Motivation und Anregung war auch die sehr herzliche WhatsApp Community ❤️.
Es zahlt sich auf jeden Fall aus, an Lenas Challenges ☀️und mehr teilzunehmen 🧘🏻♀️!
Lass dich von Lenas herzlicher, bodenständiger Art inspirieren und kompetent durch Kurse und Ausbildung begleiten."
- Jeannette
"Hallo liebe Lena,
zunächst möchte ich dir für diese Challenge danken. Danke, dass du uns alle so gut ermutigt hast und uns auch den Stress genommen hast, falls man mal keine Zeit oder keine Lust hatte zu üben. Es war auch schön zu sehen, dass du als Yogalehrerin Pausen gemacht hast 😊.
Hättest du mir nicht ausführlich erklärt, was diese Challenge ist, was sie für mich bedeutet und wie ich mich dabei weiterentwickeln werde, hätte ich wahrscheinlich gar nicht mitgemacht und mich selbst herausgefordert.
Die Entwicklung bei den Sonnengrüßen konnte man rasch sehen, ebenso wie bei den anderen Teilnehmern. Mir hat der Austausch mit den anderen Teilnehmern sehr gut gefallen. Die Dynamik der Gruppe war besonders schön, weil sich jeder für jeden gefreut hat und es einen selbst motiviert hat, dranzubleiben.
Ich empfehle Lenayoga Menschen, die sich etwas Entschleunigung in ihr Leben bzw. in ihren Alltag holen möchten.
Lena sorgt dafür, dass du in deinem Tempo ganz achtsam auf dich und deinen Körper blickst und du Schritt für Schritt deine eigene Erfahrung machst. Egal, ob es zwei Sonnengrüße sind oder 108 😊. Vor allem ist es nie langweilig mit dir 😊. In dieser Challenge hast du uns nicht nur verschiedene Arten von Sonnengrüßen gezeigt und erklärt, sondern auch die korrekte Atmung, verschiedene Atemtechniken, verschiedene Arten, wie man vom herabschauenden Hund nach vorne steigt, und verschiedene Möglichkeiten, wie man sich aufwärmen kann bzw. welche Körperteile speziell aufgewärmt werden sollten.
Ich finde die Erfahrung, sich selbst herauszufordern, sehr schön, weil ich in der vorgegebenen Zeit (z.B. einen Monat) gut beobachten kann, wie man sich persönlich weiterentwickelt und immer besser wird. Vor allem ist es meine persönliche Zeit auf der Matte, und ich tue mir damit etwas Gutes.
Ich hatte eine super schöne Zeit und bin stolz darauf, so oft geübt zu haben. Danke dir, freue mich schon auf die nächste Challenge 😊.
Liebe Grüße und schöne Zeit in Kroatien,"
- Samra
Noch ein paar Details zum Aufbau der Challenge bzw. zur Preisgestaltung:
Die live Calls beinhalten ca. 45 Minuten geführtes Yoga. D.h., wir wärmen uns gemeinsam auf, üben Variationen der Sonnengrüße und entspannen. Da der Kurs insgesamt 3 Monate online ist, kannst Du mit Hilfe der Aufzeichnungen der Yogastunden jederzeit noch einmal nach-üben.
5x kurze Yogastunde + Aufzeichnung – Wert: 100 Euro
Die mindestens 8 Impulse als Text oder Video vermitteln zusätzliches, nützliches Wissen über die Sonnengrüße und sorgen dafür, dass Du sie für Dich passend und mit der richtigen Ausrichtung üben kannst. Außerdem erhältst Du Tipps dafür, wie Du Deine Praxis in Deinen Alltag integrieren kannst.
8 Impulse – Wert: 80 Euro
Das begleitende E-Book enthält Erklärungen zur Herkunft des Sonnengrußes, wie man zählt und: Journaling Fragen zur Findung Deiner individuellen Ziele und zu Deiner Praxis. Für jede Woche der Sonnengruß Challenge kannst Du Dich inspirieren lassen und Fragen beantworten. Hier findest Du auch Strich-Menschlein, die Du vor Deine Yogamatte legen kannst, wenn Du alleine übst und noch unsicher bist, wie die Abfolge ist. Am Ende befindet sich ein Sonnengruß-Tagebuch, in das Du eintragen kannst, wenn Du geübt hast.
E-Book – Wert: 15 Euro
Die Community in der Whatsapp-Gruppe hilft Dir dabei, dran zu bleiben und zu üben, wenn nur der innere Schweinehund dafür sorgt, dass Du nicht auf die Matte gehen magst. Je nach Zeitreserven können wir gerne spontan gemeinsam live über Zoom oder auch einfach so zur gleichen Zeit üben. Natürlich kannst Du Dir auch mit Deinen Challenge-Buddies ein Sonnengruß-Date ausmachen.
Whatsapp-Gruppe – Wert: Unschätzbar
Somit sind wir jetzt bei einem Wert von 195 Euro und die Challenge kostet „nur“ 29 Euro. Ups, wie ist denn das passiert? Mir ist wichtig, es möglichst vielen Menschen zu ermöglichen, eine kontinuierliche Yogapraxis zu etablieren, weil es einfach so gut tut und indirekt für ein besseres Miteinander sorgt. Wenn wir unsere Bedürfnisse gut kennen – und dabei hilft Yoga – und sie friedlich erfüllen können, bedeutet das, dass wir dann auch mit anderen Menschen empathischer sein können.
Für die Zahlenmenschen: 29 Euro bedeutet bei 29 Tagen mit aktiver Betreuung während die Challenge läuft, 1 Euro pro Tag. Wenn man bedenkt, dass Du ein bisschen mehr als 3 Monate Zugriff hast, sind es noch 32 Cent pro Tag.
Mir ist bewusst, dass dieses „nur“ 29 Euro nicht für alle gilt. Für manche ist das viel Geld. Falls Dich die Summe davon abhält, teilzunehmen, schreib mir bitte ein Email – wir finden sicher eine Lösung.
Oft gestellte Fragen:
Ist die Sonnengruß Challenge für Neulinge geeignet?
Ja, definitiv. Im ersten live Call bauen wir im Rahmen einer kurzen Yogastunde (ca. 45 Minuten) den Sonnengruß auf. Für erfahrene Yogi:nis ist es hilfreich, sich wieder einmal mit der Qualität der Übungsausführung zu beschäftigen, Neulinge können den Sonnengruß dabei mühelos erlernen. In den Video- und Textimpulsen erhältst Du wichtige Tipps zur Ausrichtung.
Ich bin Yogalehrer:in. Kann ich trotzdem von der Challenge profitieren?
Falls Dir auf die Schnelle „nur“ 3-5 unterschiedliche Sonnengrüße einfallen, auf jeden Fall. Du lernst während der Challenge ca. 10 Varianten kennen, die wiederum Deinen eigenen Unterricht bereichern können. Allerdings liege während der Challenge der Fokus nicht auf Didaktik. Falls Du Dir den Inhalt gut aufbereitet für Yogalehrer:innen wünschst: Ich plane ein einschlägiges Weiterbildungswochenende. Sprich mich gerne an!
Kann ich auch mitmachen, wenn ich bei den live Calls nicht dabei sein kann?
Ja, auf jeden Fall, es gibt Aufzeichnungen vom Praxisteil und von den Inputs. Diese sind im Anschluss auf Ablefy, unserer Kursplattform, abrufbar. Der persönliche Austausch, der anschließend stattfindet, wird nicht aufgezeichnet. Ich möchte nicht, dass die Teilnehmer:innen befürchten müssen, dass ihre Ziele, Herausforderungen, … im Internet kursieren könnten.
Wie habe ich Zugriff auf die Videos?
Da es wegen der Datenmengen schwierig ist, Videos per Email zu verschicken, verwende ich für den Kurs die Plattform „Ablefy“. Diese ist zwar nicht besonders intuitiv, dafür aber sehr gut, was den Datenschutz betrifft. Daher läuft die Anmeldung auch automatisiert direkt über diese Plattform. Du erstellst dort ein Konto und kannst dann auf Deinem Profil eine Übersicht aufrufen, in der Du alle Kurse siehst, die Du bei Anbietern, die Ablefy nutzen, gekauft hast.
Wie lange habe ich Zugriff auf die Kursinhalte?
Die Whatsapp-Gruppe wird von mir, Lena, für die Dauer der Challenge intensiv betreut und bleibt auch nach der Challenge bestehen.
Auf Ablefy hast Du bis zur folgenden Sonnenwende Zugriff auf die Videos und Textimpulse. Ich schicke dann ein paar Tage vor dem Ende als Erinnerung noch ein Email aus, damit Du Dir das E-Book (noch einmal) herunterladen bzw. das ein oder andere Video ansehen kannst. Dann erlischt Dein Zugang. Wenn Du Dir das E-Book heruntergeladen hast, kannst Du die Vorlage für das Tagebuch oder auch die Journaling Fragen jederzeit danach noch nützen.
Ich war schon einmal bei der Sonnengruß Challenge dabei. Gibt es einen Vorteil für mich, wenn ich noch einmal buche?
Die Inhalte der Challenge bleiben weitgehend gleich. Daher gibt es für Menschen, die noch einmal teilnehmen möchten, einen Gutschein, sodass sie statt 29 Euro nur mehr 22 Euro bezahlen. Schreib mir, falls Du den Gutschein noch nicht automatisch in Deinem Postfach hattest! Von der ersten Challenge gibt es tatsächlich einige, die noch einmal dabei sein möchten. Der Grund: Sie schätzen die Unterstützung der Community und die live Meetings so sehr.
Muss ich bei der Whatsapp Gruppe dabei sein?
Nein, natürlich nicht. Das ist ein Angebot, das die bisherigen Teilnehmer:innen als sehr lohnend empfunden haben. Wenn Du aber z.B. Whatsapp grundsätzlich nicht benützt, musst Du es deshalb nicht installieren. Du kannst Dir auch jederzeit per Mail Deine Dosis Motivation holen! Eventuelle Ankündigungen für Termine oder Ähnliches schicke ich per Email aus und kommuniziere das nicht nur über die Gruppe.
Warum kostet die Sonnengruß Challenge nur 29 Euro?
Tatsächlich sind alleine die live Calls (= 5 kurze Yogastunden) ca. das Doppelte wert. Dazu kommen aber noch die ganzen Mails und Videos auf Ablefy und die Motivation in der Whatsapp Gruppe. Es ist mir allerdings ein Bedürfnis, Dich dabei zu unterstützen, Dir regelmäßig Gutes zu tun. Falls Dir die gemeinsame Zeit taugt, kommst Du vielleicht einmal in einen Kurs oder bist bei der nächsten Challenge wieder dabei. Und falls nicht, ist das auch völlig in Ordnung.
Deine Frage ist hier nicht beantwortet? Schreib mir ein Email an info@lenayoga.at!